طبق اخرین تحقیقات انجام شده آماج ، کمبود منیزیم یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که اغلب با علائم غیرمستقیم خود را نشان می‌دهد. بسیاری تصور می‌کنند که اولین نشانه کمبود منیزیم اضطراب یا استرس است، اما واقعیت کمی متفاوت است. اولین نشانه واقعی کمبود منیزیم، پرش‌های عضلانی ناگهانی است.
پرش‌های عضلانی؛ زنگ هشدار کمبود منیزیم
اگر متوجه می‌شوید که پلک‌هایتان به‌طور مداوم پرش می‌کنند یا بخشی از بدن بدون دلیل خاصی منقبض می‌شود، احتمالاً سطح منیزیم بدن شما پایین است. این پرش‌های عضلانی اغلب در دست‌ها، پاها و صورت رخ می‌دهند و می‌توانند نشانه‌ای هشداردهنده از کمبود این ماده معدنی حیاتی باشند.
چرا منیزیم برای بدن ضروری است؟
منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای آرام کردن سیستم عصبی است. وقتی بدن دچار کمبود منیزیم می‌شود، سیستم عصبی تحریک‌پذیر می‌شود، تمرکز کاهش می‌یابد و کیفیت خواب نیز پایین می‌آید. خواب سبک و بی‌کیفیت، بی‌حالی و خستگی مداوم می‌توانند نتیجه کمبود منیزیم باشند.
راه‌های طبیعی افزایش منیزیم
خوشبختانه، تامین منیزیم بدن نسبتاً ساده است و با تغذیه مناسب می‌توان آن را جبران کرد. برخی از منابع غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:
- یک مشت بادام یا دیگر مغزهای خوراکی
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم کیل
- یک لیوان آب معدنی غنی از منیزیم
- حبوبات، تخم آفتابگردان و غلات کامل
اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به آرامش سیستم عصبی، کاهش پرش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
نتیجه‌گیری
پرش‌های عضلانی و انقباض‌های ناگهانی بدن می‌توانند اولین نشانه کمبود منیزیم باشند. با مصرف منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، می‌توان سلامت سیستم عصبی را حفظ کرد و از مشکلاتی مانند خواب سبک، کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری پیشگیری نمود.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تغذیه سالم و مکمل‌های منیزیم، می‌توانید مطالب مرتبط ما را در آماج مطالعه کنید یا با متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.
