به گزارش آماج، بسیاری از افرادی که با بیخوابی یا دشواری در به خواب رفتن مواجه هستند، به دنبال مکملهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب میگردند. متخصصان خواب معتقدند در میان مکملهای موجود، منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate) به دلیل پشتوانه علمی مناسب و ایمنی بالا، یکی از بهترین گزینهها برای کمک به داشتن خوابی آرامتر است.
کارشناسان میگویند این نوع منیزیم با کمک به آرامسازی سیستم عصبی و حمایت از تولید هورمون ملاتونین، میتواند زمان به خواب رفتن را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود ببخشد. همچنین اسیدآمینه گلیسین موجود در این مکمل، اثرات آرامبخش بیشتری ایجاد کرده و به افزایش هوشیاری در روز بعد نیز کمک میکند.
چرا منیزیم گلیسینات برای خواب توصیه میشود؟
منیزیم در فعالسازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک و تنظیم فعالیت انتقالدهنده عصبی «گابا» (GABA) نقش دارد؛ سیستمی که بدن را برای استراحت و خواب آماده میکند. از سوی دیگر، این ماده معدنی در تولید ملاتونین نیز نقش دارد و میتواند به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کند.
بررسیها نشان میدهد افرادی که منیزیم کافی دریافت میکنند، معمولاً سریعتر به خواب میروند، خواب عمیقتر و طولانیتری را تجربه میکنند و در طول روز نیز احساس خوابآلودگی کمتری دارند.
چه کسانی بیشترین سود را از این مکمل میبرند؟
متخصصان مصرف منیزیم گلیسینات را بیشتر برای افرادی توصیه میکنند که هنگام خواب احساس استرس، تنش یا بیقراری دارند، سالمندان، افرادی که رژیم غذایی آنها منیزیم کافی ندارد و همچنین مبتلایان به سندرم پای بیقرار.
دوز مصرف این مکمل معمولاً بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم در روز است و توصیه میشود حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب مصرف شود. البته بهتر است مصرف با دوز پایین آغاز شده و در صورت نیاز و با نظر پزشک افزایش یابد.
چه افرادی نباید بدون مشورت پزشک از منیزیم استفاده کنند؟
افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی یا کاهش عملکرد کلیه باید تنها با توصیه پزشک از این مکمل استفاده کنند، زیرا احتمال تجمع منیزیم در بدن وجود دارد. همچنین منیزیم میتواند در جذب برخی داروها از جمله برخی آنتیبیوتیکها، داروهای تیروئید، دیورتیکها و داروهای پوکی استخوان تداخل ایجاد کند.
اگر با وجود خواب کافی، در طول روز احساس خوابآلودگی شدید دارید، دچار خروپف شدید، وقفه تنفسی هنگام خواب یا بیخوابی مزمن هستید، لازم است برای بررسی علت اصلی به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا در چنین شرایطی مصرف مکمل بهتنهایی مشکل را برطرف نخواهد کرد.
راهکارهای طبیعی برای داشتن خواب بهتر
- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
- اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
- از مصرف کافئین در ساعات بعدازظهر و شب خودداری کنید.
- پیش از خواب، فعالیتهای آرامشبخش مانند مطالعه، مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا کشش ملایم انجام دهید.
- استفاده از تلفن همراه، تبلت و سایر نمایشگرها را پیش از خواب محدود کنید.
متخصصان تأکید میکنند منیزیم گلیسینات میتواند برای برخی افراد مفید باشد، اما جایگزین رعایت اصول بهداشت خواب و درمان علت اصلی اختلالات خواب نیست. در صورت تداوم مشکلات خواب، مراجعه به پزشک بهترین راهکار خواهد بود.
اگر تجربه استفاده از منیزیم یا روشهای طبیعی برای بهبود خواب را دارید، دیدگاه خود را با مخاطبان آماج به اشتراک بگذارید.
