به گزارش آماج، سرعت پیادهروی در افراد مختلف یکسان نیست و عواملی مانند سن، قدرت عضلات، قد، طول پاها، آسیبهای جسمی و وضعیت سلامت میتوانند روی آن اثر بگذارند. با این حال، پژوهشها نشان میدهند که میتوان محدودهای تقریبی برای سرعت معمول پیادهروی در سنین مختلف در نظر گرفت.
بهطور کلی، افراد جوان و میانسال سالم معمولاً یک مایل را در حدود ۱۸ تا ۲۱ دقیقه طی میکنند، در حالی که این زمان در دهههای بالاتر زندگی میتواند افزایش پیدا کند. البته این اعداد هدف پزشکی قطعی نیستند و سرعت طبیعی هر فرد ممکن است با میانگینها تفاوت داشته باشد.
سرعت مناسب پیادهروی در سنین مختلف
بررسی چندین مطالعه نشان داده است که سرعت راه رفتن در بزرگسالان جوان و میانسال سالم معمولاً حدود ۱.۳۶ تا ۱.۴۳ متر بر ثانیه است. این سرعت در افراد بالای ۸۰ سال به حدود ۰.۹۴ تا ۰.۹۷ متر بر ثانیه کاهش پیدا میکند.
با تبدیل این دادهها به مایل بر ساعت، زمان تقریبی لازم برای طی کردن یک مایل در سنین مختلف به شکل زیر است:
| گروه سنی | سرعت معمول پیادهروی | زمان تقریبی برای یک مایل |
|---|---|---|
| ۲۰ تا ۲۹ سال | حدود ۳ مایل در ساعت | ۱۹ تا ۲۰ دقیقه |
| ۳۰ تا ۳۹ سال | حدود ۳ تا ۳.۲ مایل در ساعت | ۱۸.۵ تا ۲۰ دقیقه |
| ۴۰ تا ۴۹ سال | حدود ۳ تا ۳.۲ مایل در ساعت | ۱۸.۵ تا ۲۰ دقیقه |
| ۵۰ تا ۵۹ سال | حدود ۲.۹ تا ۳.۲ مایل در ساعت | ۱۹ تا ۲۱ دقیقه |
| ۶۰ تا ۶۹ سال | حدود ۲.۸ تا ۳ مایل در ساعت | ۲۰ تا ۲۲ دقیقه |
| ۷۰ تا ۷۹ سال | حدود ۲.۵ تا ۲.۸ مایل در ساعت | ۲۱.۵ تا ۲۴ دقیقه |
| ۸۰ سال به بالا | حدود ۲.۱ تا ۲.۲ مایل در ساعت | ۲۷ تا ۲۹ دقیقه |
این اعداد میانگینهای بهدستآمده از پژوهشها هستند و نباید بهعنوان یک هدف پزشکی ثابت برای همه افراد در نظر گرفته شوند. مطالعات مختلف از روشهای متفاوتی برای اندازهگیری سرعت راه رفتن استفاده کردهاند و سرعت طبیعی هر فرد میتواند خارج از این محدودهها باشد.
آیا سرعت راه رفتن با افزایش سن کاهش پیدا میکند؟
در بسیاری از بزرگسالان سالم، سرعت راه رفتن میتواند برای سالهای طولانی نسبتاً ثابت بماند و در دهههای بالاتر زندگی بهتدریج کاهش پیدا کند. کاهش فعالیت بدنی در برخی افراد مسن نیز میتواند در این روند نقش داشته باشد.
فعال ماندن و پیادهروی منظم میتواند به حفظ توانایی حرکتی و سرعت مناسب راه رفتن در دوران سالمندی کمک کند.
چه عواملی سرعت پیادهروی را تعیین میکنند؟
۱. قد و طول پاها
افراد قدبلند و کسانی که پاهای بلندتری دارند معمولاً گامهای بلندتری برمیدارند و میتوانند با تعداد قدم مشابه، مسافت بیشتری را طی کنند. طول گام یکی از عواملی است که میتواند سرعت کلی راه رفتن را افزایش دهد.
۲. قدرت عضلات
قدرت عضلات پا، بهویژه در سنین بالاتر، اهمیت زیادی دارد. قدرت بیشتر عضلات پایینتنه معمولاً با سرعت بهتر راه رفتن ارتباط دارد.
۳. آسیبهای جسمی
آسیبهای اندام تحتانی میتوانند دامنه حرکتی مفاصل را کاهش دهند، موجب ضعف عضلات یا درد هنگام تحمل وزن شوند و در نتیجه الگوی طبیعی راه رفتن را تغییر دهند. کوتاه شدن طول گام و کاهش سرعت از پیامدهای احتمالی این شرایط هستند.
۴. بیماریها و شرایط پزشکی
برخی بیماریها، از جمله آرتروز، بیماریهای عصبی و عصبیعضلانی و بیماریهای قلبیعروقی، میتوانند توانایی حرکتی و میزان فعالیت بدنی را تحت تأثیر قرار دهند.
به همین دلیل، اگر سرعت راه رفتن فردی به دلیل یک بیماری یا شرایط جسمی با میانگینهای سنی متفاوت باشد، لزوماً به معنای وجود مشکل نیست. سرعت مناسب باید با شرایط فردی او ارزیابی شود.
۵. سطحی که روی آن راه میروید
راه رفتن یک مایل روی پیادهروی صاف با راه رفتن همان مسافت روی مسیر سنگلاخی، شن یا سطح ناهموار تفاوت زیادی دارد. سطوح ناصاف به تلاش بیشتری برای حفظ تعادل نیاز دارند و شیب مسیر نیز میتواند سرعت حرکت را کاهش دهد.
سرعت خودتان را با گذشته خودتان مقایسه کنید
سرعت پیادهروی یک شاخص کاملاً فردی است و مقایسه آن با میانگین افراد دیگر همیشه تصویر دقیقی از وضعیت جسمانی شما ارائه نمیدهد. مهمتر از رسیدن به یک عدد مشخص، توجه به تغییرات سرعت و توانایی حرکتی خودتان در طول زمان است.
اگر متوجه کاهش محسوس و مداوم سرعت راه رفتن، افزایش درد، عدم تعادل یا دشواری جدید در انجام فعالیتهای روزمره شدید، بهتر است موضوع را با پزشک یا متخصص مربوطه در میان بگذارید.
برای خواندن مطالب بیشتر درباره سلامت، ورزش و سبک زندگی، به آماج مراجعه کنید.
