به نقل از آماج، زمان مصرف مکملها همیشه به اندازه دلیل استفاده از آنها اهمیت ندارد. بررسیها نشان میدهد در بسیاری از موارد، علت مصرف مکمل، نوع ماده مغذی و شرایط بدن فرد نقش مهمتری از ساعت دقیق مصرف دارند.
با این حال، برای برخی مکملها و داروهای مرتبط، زمان مصرف میتواند بر میزان جذب یا اثربخشی تأثیر بگذارد. به همین دلیل، توجه به دستور مصرف درجشده روی بستهبندی یا توصیه پزشک و داروساز اهمیت زیادی دارد.
آیا زمان مصرف ویتامین B12 اهمیت دارد؟
در مورد مکملهای ویتامین B12، مهمترین موضوع معمولاً علت نیاز به مصرف آن است، نه زمان دقیق مصرف در طول روز. برخی داروها مانند متفورمین و داروهای کاهشدهنده اسید معده مانند امپرازول میتوانند در طول زمان باعث کاهش جذب یا سطح ویتامین B12 در بدن شوند.
صرفاً فاصله دادن زمان مصرف مکمل B12 از این داروها ممکن است همیشه از این کاهش سطح جلوگیری نکند و در چنین شرایطی بررسی وضعیت بدن توسط پزشک اهمیت دارد.
برای قرصهای تجویزی سیانوکوبالامین (نوعی از ویتامین B12)، توصیه میشود طبق دستور مصرف پزشک یا راهنمای دارو عمل شود. محصولات بدون نسخه نیز باید مطابق دستور درجشده روی بستهبندی مصرف شوند.
درمان کمبود ویتامین B12 چگونه انجام میشود؟
اگر کمبود B12 به دلیل اختلال در جذب این ویتامین ایجاد شده باشد، ممکن است پزشک مصرف دوزهای بالاتر مکمل خوراکی یا تزریق ویتامین B12 را پیشنهاد کند.
بررسی مطالعات بالینی نشان داده است که شواهد موجود درباره مقایسه مصرف دوزهای بالای خوراکی و تزریقی B12 محدود است، اما هر دو روش میتوانند در کوتاهمدت سطح این ویتامین را افزایش دهند. انتخاب روش درمان باید بر اساس علت کمبود، علائم فرد و نظر پزشک انجام شود.
پیش از مصرف هر مکملی به چه نکاتی توجه کنیم؟
پیش از اضافه کردن یک مکمل به برنامه روزانه، بهتر است ابتدا مشخص شود که آیا دلیل علمی و نیاز واقعی برای مصرف آن وجود دارد یا خیر. همچنین مقدار مصرف باید متناسب با نیاز بدن باشد.
- بررسی کنید ماده مشابه در مکملها یا محصولات دیگر مانند مولتیویتامینها، نوشیدنیهای انرژیزا یا پودرهای سلامت وجود نداشته باشد.
- در صورت مصرف داروهای تجویزی، درباره تداخلهای احتمالی و فاصله مناسب مصرف مکمل و دارو با داروساز مشورت کنید.
- همیشه دستور مصرف روی برچسب محصول یا نسخه پزشک را رعایت کنید.
تأثیر غذا و نوشیدنی بر جذب مکملها
برای برخی مکملها، غذایی که همراه آن مصرف میشود یا نوع نوشیدنی میتواند تفاوت قابل توجهی در جذب ایجاد کند. اما زمانی که تأثیر مشخصی برای زمان مصرف یک مکمل ثابت نشده باشد، بهترین انتخاب این است که آن را در زمانی مصرف کنید که بهراحتی به خاطر میسپارید و بتوانید مصرف منظم آن را حفظ کنید.
برای آگاهی بیشتر درباره سلامت، تغذیه و نکات علمی سبک زندگی به آماج مراجعه کنید.
