به گزارش آماج، نشستن طولانیمدت یکی از عوامل مهم افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی، دیابت و مرگ زودرس محسوب میشود. با این حال، نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد افزایش تعداد قدمهای روزانه میتواند بخش قابلتوجهی از پیامدهای منفی کمتحرکی را جبران کند و به حفظ سلامت قلب و افزایش طول عمر کمک کند.
روزانه چند قدم برای کاهش خطرات کافی است؟
در این مطالعه که با مشارکت بیش از ۷۲ هزار نفر انجام شده است، پژوهشگران تأثیر تعداد قدمهای روزانه بر کاهش خطرات ناشی از نشستن طولانی را بررسی کردند.
بر اساس نتایج این تحقیق، افرادی که روزانه بین ۹ تا ۱۰ هزار قدم برمیدارند، نسبت به افراد کمتحرک، ۲۱ درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی و ۳۹ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند؛ حتی اگر بخش زیادی از ساعات روز را در حالت نشسته سپری کنند.
مزایای پیادهروی از تعداد قدمهای کمتر نیز آغاز میشود
یافتههای پژوهش نشان میدهد فواید پیادهروی تنها به رسیدن به هدف ۱۰ هزار قدم محدود نیست. اثرات محافظتی فعالیت بدنی از حدود ۴ تا ۴۵۰۰ قدم در روز نیز قابل مشاهده است و از حدود ۲۲۰۰ قدم به بالا، با افزایش تعداد قدمها، خطر بیماریهای قلبی و مرگ زودرس بهتدریج کاهش مییابد.
به همین دلیل، اگر رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز برای شما دشوار است، افزایش تدریجی میزان پیادهروی نیز میتواند نقش مؤثری در بهبود سلامت عمومی داشته باشد.
پیادهروی جایگزین تحرک در طول روز نیست
پژوهشگران تأکید میکنند این نتایج به معنای بیخطر بودن نشستنهای طولانیمدت نیست. آنها توصیه میکنند افراد علاوه بر افزایش تعداد قدمهای روزانه، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوند، چند دقیقه راه بروند یا حرکات کششی انجام دهند تا آثار منفی کمتحرکی کاهش یابد.
در مجموع، هر میزان فعالیت بدنی بهتر از بیتحرکی است و حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی روزانه میتواند در بلندمدت به سلامت قلب، کاهش خطر بیماریها و افزایش طول عمر کمک کند.
شما روزانه بهطور میانگین چند قدم راه میروید؟ دیدگاه و تجربه خود را با مخاطبان آماج به اشتراک بگذارید.
