کمبود آهن یکی از مشکلات شایع تغذیهای است که بهخصوص زنان، سالمندان و ورزشکاران را بیشتر تحت تأثیر قرار میدهد. این کمبود میتواند علائم پنهانی مانند خستگی مفرط، ضعف، ریزش مو، سردرد و سردی دست و پا ایجاد کند که اغلب با مشکلات دیگر اشتباه گرفته میشود. به گزارش آماج، آگاهی از علائم کمبود آهن و استفاده صحیح از مکملها میتواند کیفیت زندگی و سلامت عمومی بدن را بهبود دهد.
علائم کمبود آهن
هنگامی که بدن دچار کمبود آهن میشود، تولید گلبولهای قرمز و هموگلوبین کاهش یافته و در نتیجه اکسیژنرسانی به بافتها مختل میشود. علائم رایج کمبود آهن شامل خستگی، ضعف، تنگی نفس، کاهش تمرکز، رنگپریدگی، سرگیجه و سردی دست و پا است. در موارد شدید ممکن است زخمهای دهانی و تپش قلب نیز مشاهده شود.
چه کسانی نیاز به مکمل آهن دارند؟
مکملهای آهن میتوانند ذخایر کمشده بدن را بازسازی کنند و به بهبود تمرکز، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، رشد مو و عملکرد ورزشی کمک کنند. زنان باردار، نوزادان، کودکان خردسال و ورزشکاران بیشترین گروههای نیازمند مکمل آهن هستند. توجه داشته باشید که مصرف مکمل آهن باید تحت نظر پزشک یا پس از اطمینان از کمبود واقعی باشد.
نحوه مصرف و افزایش جذب آهن
برای جذب بهتر آهن، توصیه میشود مکمل همراه ویتامین C مانند آب پرتقال مصرف شود و از همزمانی آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری شود. مصرف مکمل آهن با معده خالی جذب بالاتری دارد اما ممکن است باعث تهوع شود؛ در صورت تجویز پزشک، مصرف همراه غذا نیز امکانپذیر است.
میزان مناسب و دز توصیهشده
میزان نیاز روزانه به آهن از طریق رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال ۸.۷ میلیگرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال ۱۴.۸ میلیگرم و برای زنان بالای ۵۰ سال ۸.۷ میلیگرم است. در صورت کمبود، معمولاً حدود ۵۰ درصد نیاز روزانه از طریق مکمل تأمین میشود. دز مصرفی مکمل آهن بدون نسخه معمولاً تا ۵۰ میلیگرم در روز بیخطر است.
برای اطلاعات بیشتر درباره مکمل آهن و علائم کمبود آن، با پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه مکملها پرهیز نمایید.
همین امروز سلامت خود را با بررسی سطح آهن بدن و استفاده اصولی از مکملها تضمین کنید!
