به نقل از آماج، لازم نیست برای فعال نگه داشتن کودکان همیشه به پارک، باشگاه یا تجهیزات ورزشی حرفهای دسترسی داشته باشید. با کمی خلاقیت میتوان فضای خانه را به محیطی برای بازی، تحرک و سرگرمی تبدیل کرد. بازیهای حرکتی علاوه بر کمک به تخلیه انرژی، فرصت مناسبی برای تقویت مهارتهای حرکتی، توجه، هماهنگی و تعامل خانوادگی فراهم میکنند.
چرا فعالیت بدنی برای کودکان مهم است؟
کودکان به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند و بازی یکی از طبیعیترین راهها برای تأمین این نیاز است. دویدن، پریدن، حفظ تعادل، پرتاب کردن و انجام حرکات هماهنگ میتواند به رشد مهارتهای حرکتی و آمادگی جسمانی کمک کند.
فعالیت بدنی همچنین میتواند به بهبود خلقوخو، کاهش بیقراری و ایجاد فرصت بیشتر برای تعامل کودک با والدین و خواهر و برادرها کمک کند. بنابراین، حتی اگر فضای خانه کوچک باشد، میتوان با انتخاب بازیهای مناسب، زمان بیشتری را به تحرک اختصاص داد.
۱۵ بازی ورزشی جذاب برای کودکان در خانه
۱. مسیر مانع خانگی
با استفاده از بالش، صندلی، نوار چسب کاغذی و وسایل بیخطر، یک مسیر کوچک در اتاق ایجاد کنید. کودک میتواند از روی بالشها بپرد، از زیر یک مانع عبور کند و بین وسایل به شکل مارپیچ حرکت کند. مسیر را میتوان هر بار تغییر داد تا بازی تکراری نشود.
۲. بدمینتون با بادکنک
یک بادکنک را جایگزین توپ بدمینتون کنید و با راکتهای سبک یا وسایل مناسب و ایمن آن را بین دو نفر ردوبدل کنید. حرکت آهسته بادکنک باعث میشود کودک فرصت بیشتری برای واکنش نشان دادن داشته باشد و هماهنگی چشم و دست خود را تمرین کند.
۳. یوگا با داستانپردازی
حرکات کششی و تعادلی را به یک داستان تبدیل کنید. مثلاً از کودک بخواهید مانند درخت روی یک پا بایستد، مانند گربه کشوقوس بیاید یا مانند قورباغه چند پرش انجام دهد. این روش میتواند تمرینهای حرکتی را برای کودک جذابتر کند.
۴. استخر توپ خانگی
اگر فضای مناسب و تجهیزات استاندارد در اختیار دارید، میتوانید از یک فضای بازی ایمن برای توپهای پلاستیکی استفاده کنید. کودک میتواند داخل آن حرکت کند و بازی کند. این فعالیت باید با توجه به سن کودک و با نظارت بزرگسال انجام شود.
۵. تیراندازی با جوراب
چند جوراب تمیز را به شکل توپ درآورید و یک سبد لباس یا جعبه را به عنوان هدف قرار دهید. برای فاصلههای مختلف امتیاز تعیین کنید تا بازی هیجان بیشتری پیدا کند. این سرگرمی ساده میتواند مهارت هدفگیری و پرتاب کودک را تمرین دهد.
۶. حرکت تیمی با بادکنک
دو نفر یک بادکنک را بین پیشانیهای خود قرار دهند و بدون استفاده از دست تلاش کنند آن را تا نقطه مشخصی منتقل کنند. اگر بادکنک افتاد، بازی از ابتدا شروع میشود. این بازی بیشتر از رقابت، روی همکاری و هماهنگی تمرکز دارد.
۷. راه رفتن به سبک حیوانات
از کودک بخواهید حرکت حیوانات مختلف را تقلید کند؛ مثلاً مانند خرچنگ حرکت کند، مثل قورباغه بپرد، چهار دستوپا مانند خرس راه برود یا مانند کانگورو بپرد. میتوانید برای هر حیوان چند ثانیه زمان تعیین کنید.
۸. عبور دادن توپ با فوت
چند لیوان پلاستیکی را روی زمین یا سطحی امن بچینید و از کودک بخواهید با فوت کردن یک توپ سبک، آن را از میان لیوانها عبور دهد. برای ایمنی، از توپهای بسیار کوچک یا اشیایی که احتمال بلعیدن دارند استفاده نکنید، بهویژه اگر کودک کمسن است.
۹. بازی آینهای
روبروی کودک بایستید و حرکات مختلف انجام دهید. کودک باید مانند آینه همان حرکات را تکرار کند. دستها را بالا ببرید، بچرخید، بنشینید یا چند پرش انجام دهید و سپس اجازه دهید کودک نقش رهبر بازی را بر عهده بگیرد.
۱۰. بولینگ با بطریهای پلاستیکی
چند بطری خالی و سبک را به عنوان پین بولینگ بچینید و با یک توپ نرم آنها را هدف بگیرید. میتوانید بطریها را شمارهگذاری کنید و برای هر کدام امتیاز متفاوتی در نظر بگیرید.
۱۱. طناببازی در فضای کوچک
اگر فضای کافی برای چرخاندن طناب ندارید، آن را روی زمین قرار دهید و از کودک بخواهید از روی آن به جلو و عقب بپرد. برای کودکان بزرگتر و در فضای مناسب نیز طناببازی معمولی میتواند فعالیتی پرتحرک باشد.
۱۲. فوتبال با بادکنک
با استفاده از یک جارو یا وسیلهای سبک و ایمن، بادکنک را به سمت یک دروازه کوچک هدایت کنید. میتوانید برای کودک و والدین تیم تشکیل دهید و با تعیین قوانین ساده، بازی را جذابتر کنید.
۱۳. رقص با موسیقی
یک موسیقی شاد پخش کنید و از کودک بخواهید با ریتم آن حرکت کند. پرش، دست زدن، چرخیدن و حرکت دادن دستها میتواند بخشی از بازی باشد. حتی میتوانید از کودک بخواهید برای اعضای خانواده یک رقص کوتاه طراحی کند.
۱۴. شکار سایه
با نور مناسب و در محیطی امن، سایهای روی دیوار ایجاد کنید و از کودک بخواهید آن را دنبال کند. بهتر است از نور مستقیم و خیرهکننده به چشم استفاده نشود و مسیر حرکت کودک نیز از وسایل خطرناک خالی باشد.
۱۵. مسابقه لیوانهای رنگی
چند لیوان رنگی را روی زمین قرار دهید و نام یکی از رنگها را اعلام کنید. کودک باید با حرکت مشخصی، مثلاً یک پرش یا چند قدم سریع، خود را به لیوان موردنظر برساند. این بازی را میتوان با آموزش رنگها ترکیب کرد.
نکات ایمنی هنگام بازی کودکان در خانه
سرگرمی و تحرک زمانی مفید است که محیط بازی نیز ایمن باشد. پیش از شروع، وسایل شکستنی، اشیای تیز، سیمهای برق و موانع خطرناک را از مسیر کودک دور کنید.
- بازیها را متناسب با سن و توانایی جسمی کودک انتخاب کنید.
- برای بازیهای پرتحرک، نظارت بزرگسال را جدی بگیرید.
- از وسایل نرم و سبک به جای اشیای سخت و سنگین استفاده کنید.
- در صورت لغزنده بودن کف خانه، شرایط را برای جلوگیری از زمین خوردن اصلاح کنید.
- کودک را مجبور به انجام حرکتی که از توان او خارج است نکنید.
- اگر کودک خسته شد، به او فرصت استراحت و نوشیدن آب بدهید.
فضای کوچک هم میتواند برای بازی کافی باشد
برای فعال نگه داشتن کودک لزوماً به اتاق بزرگ یا تجهیزات گرانقیمت نیاز نیست. راهرو، گوشهای از اتاق یا حتی فضای محدودی روی زمین میتواند برای بازیهای تعادلی، کششی و حرکات ساده مناسب باشد.
مهمتر از تعداد بازیها، ایجاد فرصتی منظم برای تحرک و تبدیل فعالیت بدنی به تجربهای لذتبخش است. وقتی والدین نیز در بازی شرکت میکنند، کودک معمولاً انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت پیدا میکند.
کلام پایانی
بازیهای ورزشی خانگی میتوانند راهی ساده برای دور کردن کودکان از نشستن طولانیمدت و ایجاد لحظاتی شاد در کنار خانواده باشند. از یک مسیر مانع ساده گرفته تا رقص با موسیقی یا بولینگ با بطری، بسیاری از این فعالیتها بدون تجهیزات خاص قابل اجرا هستند.
هدف اصلی این بازیها رقابت یا کسب امتیاز نیست؛ بلکه ایجاد فرصت برای حرکت، خندیدن و تقویت مهارتهای جسمی و ذهنی کودک است.
برای خواندن مطالب بیشتر درباره سلامت، خانواده و سبک زندگی، به آماج مراجعه کنید.
