به گزارش آماج دَمَر خوابیدن یکی از شایع‌ترین عادات خواب در میان مردم است؛ با این حال بیشتر پزشکان آن را بدترین مدل خوابیدن می‌دانند، زیرا می‌تواند فشار قابل‌توجهی بر ستون فقرات، مفاصل، سیستم تنفسی و حتی عملکرد قلب وارد کند. آمارها نشان می‌دهد حدود ۷۵ درصد افراد به‌صورت ناخودآگاه در طول شب به این شکل می‌خوابند.
چرا دمر خوابیدن بدترین مدل خوابیدت است؟
کارشناسان ارتوپدی و متخصصان خواب معتقدند در وضعیت دمر، بدن در یک شکل غیرطبیعی قرار می‌گیرد. ستون فقرات باید به شکل طبیعی S باشد؛ اما هنگامی‌که فرد روی شکم می‌خوابد، این انحنا فشرده و غیرطبیعی می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود عضلات کمر و لگن برای ساعت‌ها در حالت کشیدگی باقی بمانند و در نتیجه فرد با درد و خشکی از خواب بیدار شود.
از طرف دیگر، فرد برای نفس کشیدن مجبور است سر را به یک طرف بچرخاند، که این موضوع فشار شدیدی به مهره‌های گردنی وارد می‌کند. پزشکان می‌گویند این چرخش طولانی‌مدت می‌تواند به مرور زمان باعث آرتروز گردن، دیسک گردن و حتی سردردهای مزمن شود.
اثرات منفی دمر خوابیدن بر قسمت‌های مختلف بدن
۱. فشار بر ستون فقرات
در حالت دمر، ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار نمی‌گیرد. بخش کمر بیشترین آسیب را می‌بیند و همین موضوع خطر بروز دیسک کمر، دردهای مزمن عضلانی و آسیب‌های عصبی را افزایش می‌دهد.
۲. فشردگی اندام‌ها و اختلال گردش خون
در این وضعیت فشار زیاد به شکم وارد می‌شود که می‌تواند حرکت طبیعی دیافراگم را محدود کند. فشردگی شکم و قفسه سینه فرآیند تنفس عمیق را مختل می‌کند و اکسیژن‌رسانی به بدن کاهش می‌یابد. به همین دلیل افرادی که دمر می‌خوابند معمولاً با احساس خستگی بیدار می‌شوند.
۳. مشکلات گردن و سردردهای فشاری
چرخاندن سر به یک سمت برای ساعت‌ها، فشار بسیار زیادی به عضلات و مهره‌های گردنی وارد می‌کند. این حالت می‌تواند باعث خشکی گردن، کرامپ عضلانی، گزگز دست‌ها، و سردردهای تنشی شود.
۴. فشار بر قلب و ریه
فشرده شدن قفسه سینه باعث می‌شود ریه‌ها و قلب فضای کمتری برای عملکرد طبیعی داشته باشند. این وضعیت برای افراد دارای مشکلات تنفسی یا بیماران قلبی بسیار خطرناک‌تر است.
۵. آسیب به پوست و افزایش چین‌وچروک
قرار گرفتن صورت در تماس مستقیم با بالش باعث ایجاد فشار مداوم روی پوست می‌شود. متخصصان پوست می‌گویند این حالت یکی از عوامل ایجاد خطوط ریز و چروک زودرس به‌خصوص در ناحیه پیشانی و گونه است.
چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟
- افراد مبتلا به کمردرد یا دیسک
- افراد دارای مشکلات گردنی و سردردهای میگرنی
- افراد دارای اضافه‌وزن
- خانم‌های باردار (در سه‌ماهه دوم و سوم کاملاً ممنوع)
- افراد دارای مشکلات تنفسی مانند آسم یا آپنه خواب
اگر عادت دارید دمر بخوابید، چه کار کنید؟
پزشکان می‌گویند ترک این عادت ممکن است زمان‌بر باشد، اما با چند تکنیک ساده می‌توان آن را کنترل کرد:
- خوابیدن به پهلو یا طاق‌باز را به مرور جایگزین کنید.
- بین زانوها یا زیر زانو یک بالش نرم قرار دهید تا بدن ثابت بماند.
- از بالش‌های طبی با ارتفاع کم استفاده کنید.
- اگر ناخواسته دوباره دمر می‌شوید، در ابتدا از یک بالش کوچک روی شکم استفاده کنید تا چرخش آسان نشود.
جمع‌بندی پزشکان درباره دمر خوابیدن
بیشتر متخصصان خواب تأکید دارند که دمر خوابیدن از نظر فشار وارد بر ستون فقرات، گردن و سیستم تنفسی «نامناسب‌ترین وضعیت خواب» است. اگرچه بسیاری از افراد بدون آگاهی سال‌ها به این شکل می‌خوابند، اما اصلاح این عادت می‌تواند نقش مهمی در کاهش دردهای بدنی، بهبود تنفس، افزایش کیفیت خواب و حتی سلامت پوست داشته باشد.
برای مطالعه آخرین اخبار پزشکی، سبک زندگی و سلامت، می‌توانید به وب‌سایت آماج مراجعه کنید.
