به گزارش آماج، نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد افزودن دورههای یک دقیقهای ورزش شدید به برنامه ورزشی با شدت متوسط، میتواند خطر بروز مشکلات قلبیعروقی را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. با این حال، پژوهشگران هشدار میدهند که ادامه ورزش شدید برای مدت طولانیتر از یک دقیقه ممکن است خطر سکته مغزی را در این گروه افزایش دهد.
فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است. تاکنون به بیماران مبتلا به این بیماری توصیه میشد بیشتر به ورزشهای هوازی با شدت متوسط بپردازند، اما یافتههای جدید نشان میدهد ترکیب این تمرینات با دورههای بسیار کوتاه ورزش پرفشار، میتواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد.
نتایج پژوهش چه میگوید؟
این مطالعه که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، اطلاعات مربوط به ۳۸ هزار و ۹۶۰ فرد مبتلا به فشار خون بالا را بررسی کرده است. پژوهشگران با استفاده از حسگرهای پوشیدنی، میزان فعالیت بدنی شرکتکنندگان را ثبت و سپس طی هشت سال، سوابق پزشکی آنها را از نظر بروز حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی ارزیابی کردند.
نتایج نشان داد افرادی که در کنار فعالیت بدنی با شدت متوسط، دورههای یک دقیقهای ورزش شدید را نیز انجام میدادند، کمتر در معرض حوادث قلبیعروقی قرار گرفتند. اما انجام فعالیت شدید برای مدت بیش از یک دقیقه با افزایش خطر سکته مغزی همراه بود.
چرا ورزش شدید کوتاهمدت مفید است؟
متخصصان توضیح میدهند که هنگام ورزش، فشار خون به طور طبیعی برای تأمین نیاز بدن افزایش مییابد. پس از پایان فعالیت، پدیدهای به نام «افت فشار خون پس از ورزش» رخ میدهد که میتواند بین ۳۰ دقیقه تا چهار ساعت ادامه داشته باشد و به کاهش فشار خون کمک کند.
تمرینات هوازی منظم و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) نیز سالهاست به عنوان یکی از مؤثرترین روشها برای بهبود آمادگی قلبیعروقی، افزایش ظرفیت هوازی و کنترل بهتر فشار خون شناخته میشوند.
چرا نباید ورزش شدید طولانی انجام داد؟
به گفته متخصصان، در افراد مبتلا به فشار خون بالا، افزایش شدید و طولانیمدت فشار خون هنگام ورزش ممکن است به رگهای خونی مغز آسیب برساند و احتمال سکته مغزی را افزایش دهد. به همین دلیل، دورههای کوتاه و کنترلشده ورزش شدید نسبت به تمرینات طولانیمدت ایمنتر و مؤثرتر ارزیابی میشوند.
برنامه ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا
کارشناسان تأکید میکنند که افراد، چه مبتلا به فشار خون بالا باشند و چه نباشند، بهتر است دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. برای افرادی که قصد دارند ورزشهای پرفشار را به برنامه خود اضافه کنند، انجام این کار باید بهتدریج و ترجیحاً با نظر پزشک، بهویژه در صورت ابتلا به بیماریهای قلبی یا فشار خون کنترلنشده، انجام شود.
همچنین متخصصان توصیه میکنند افرادی که درباره ایمنی ورزش شدید نگرانی دارند، پیش از شروع تمرینات، با انجام تست ورزش و مشورت با پزشک، از وضعیت قلب و واکنش بدن خود به فعالیت بدنی آگاه شوند.
این پژوهش نشان میدهد که ترکیب فعالیت بدنی با شدت متوسط و دورههای کوتاه ورزش شدید میتواند به بهبود سلامت قلب در مبتلایان به فشار خون بالا کمک کند، اما انجام تمرینات شدید باید متناسب با شرایط جسمانی هر فرد و تحت نظر پزشک باشد.
برای اطلاع از تازهترین اخبار حوزه سلامت و پزشکی، آماج را دنبال کنید.
