به گزارش آماج، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که در عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم قند خون، کنترل فشار خون و تولید انرژی نقش مهمی ایفا میکند. در سالهای اخیر، برخی مطالعات احتمال دادهاند که مصرف مکمل منیزیم بتواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد، اما آیا مصرف آن پیش از خواب تأثیر بیشتری دارد؟
دکتر «سوما گوندی»، متخصص غدد درونریز، در گفتوگویی به بررسی ارتباط میان منیزیم و حساسیت به انسولین پرداخته و به برخی باورهای رایج درباره زمان مصرف این مکمل پاسخ داده است.
منیزیم چه نقشی در عملکرد انسولین دارد؟
منیزیم در بسیاری از فرآیندهای سلولی مرتبط با متابولیسم گلوکز و عملکرد انسولین نقش دارد. این ماده معدنی به فعالسازی آنزیمهایی کمک میکند که گیرندههای انسولین را تحریک کرده، ورود گلوکز به سلولها را تسهیل میکنند و در ترشح انسولین از لوزالمعده نقش دارند.
به همین دلیل، کمبود منیزیم ممکن است باعث کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در کنترل قند خون شود.
آیا مکمل منیزیم حساسیت به انسولین را بهبود میدهد؟
بررسی مطالعات علمی نشان میدهد نتایج در این زمینه یکسان نیستند. برخی تحقیقات بهبود شاخصهای مقاومت به انسولین را پس از مصرف مکمل منیزیم گزارش کردهاند، اما مطالعات دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و کمبود منیزیم، بهبود قابل توجهی را نشان ندادهاند.
همچنین شواهد حاکی از آن است که افرادی که از طریق رژیم غذایی منیزیم بیشتری دریافت میکنند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. با این حال، هنوز مدارک کافی برای اثبات اینکه مصرف مکمل منیزیم بهتنهایی خطر ابتلا به دیابت را کاهش میدهد، وجود ندارد.
به همین دلیل، انجمن دیابت آمریکا مصرف روتین مکمل منیزیم را برای افراد مبتلا به دیابت توصیه نمیکند؛ مگر اینکه کمبود این ماده معدنی در آزمایشها تأیید شده باشد.
آیا مصرف منیزیم قبل از خواب مؤثرتر است؟
یکی از پرسشهای رایج این است که آیا مصرف منیزیم پیش از خواب میتواند تأثیر بیشتری بر حساسیت به انسولین داشته باشد؟
متخصصان میگویند تاکنون هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد مصرف منیزیم در ساعات شب نسبت به سایر زمانهای روز اثر بیشتری بر بهبود حساسیت به انسولین دارد.
به گفته پژوهشگران، هرگونه اثر احتمالی منیزیم به حفظ سطح مناسب این ماده در بدن طی هفتهها و ماهها بستگی دارد و زمان دقیق مصرف نقش تعیینکنندهای ندارد.
چگونه منیزیم بیشتری دریافت کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند منیزیم مورد نیاز بدن تا حد امکان از طریق رژیم غذایی تأمین شود. منابع طبیعی غنی از منیزیم عبارتاند از:
- سبزیجات برگ سبز
- مغزها و آجیل
- دانهها و بذرها
- غلات کامل
- غلات صبحانه غنیشده با منیزیم
میزان توصیهشده مصرف روزانه منیزیم برای بزرگسالان ۳۱ تا ۵۰ ساله حدود ۳۲۰ میلیگرم برای زنان و ۴۲۰ میلیگرم برای مردان است.
نکات مهم پیش از مصرف مکمل منیزیم
اگرچه مکملهای منیزیم بدون نسخه در دسترس هستند، اما مصرف خودسرانه آنها برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که به بیماریهای کلیوی مبتلا هستند یا داروهایی مصرف میکنند که بر جذب منیزیم اثر میگذارند، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
شایعترین عارضه جانبی مکملهای منیزیم، اسهال است. همچنین مصرف دوزهای بسیار بالا میتواند موجب تهوع، استفراغ، افت فشار خون و حتی اختلالات ریتم قلب شود.
جمعبندی
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم قند خون و عملکرد انسولین دارد، اما شواهد علمی هنوز بهطور قطعی تأیید نمیکنند که مصرف مکمل منیزیم حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد یا از دیابت پیشگیری میکند. همچنین زمان مصرف، از جمله مصرف قبل از خواب، تأثیر اثباتشدهای در این زمینه ندارد.
متخصصان توصیه میکنند پیش از مصرف هرگونه مکمل منیزیم، وضعیت سلامت و سطح منیزیم بدن توسط پزشک ارزیابی شود.
آیا تاکنون از مکمل منیزیم استفاده کردهاید؟ تجربه خود را با مخاطبان آماج به اشتراک بگذارید.
“`
