به نقل از آماج، پژوهشهای جدید نشان میدهد «میانوعدههای ورزشی» یا تمرینهای کوتاه و پرفشار چند دقیقهای میتوانند علاوه بر بهبود سلامت جسم، به کاهش اضطراب، تقویت تمرکز و بهبود کیفیت خواب نیز کمک کنند.
این نوع فعالیت بدنی که به «Exercise Snacks» معروف است، شامل دورههای کوتاه یک تا پنج دقیقهای از حرکات ورزشی نسبتاً شدید است که میتوان آنها را در طول روز و بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاص انجام داد.
برخلاف تمرینهای سنتی که معمولاً به زمان مشخص و برنامه طولانی نیاز دارند، ورزشهای کوتاه را میتوان بهراحتی در برنامه روزانه جای داد؛ حتی در فاصله میان کار، مطالعه یا فعالیتهای روزمره.
ورزشهای کوتاه چگونه انجام میشوند؟
میانوعدههای ورزشی میتوانند شکلهای مختلفی داشته باشند، از جمله:
- بالا رفتن سریع از پلهها به مدت یک تا دو دقیقه
- پیادهروی تند سه تا پنج دقیقهای
- انجام حرکتهایی مانند اسکات، شنا، درازونشست یا پرش پروانه برای چند دقیقه
- راه رفتن در مسیر شیبدار یا سربالایی
- بلند شدن از جای خود و انجام یک پیادهروی کوتاه در طول روزهای کاری کمتحرک
هدف اصلی این تمرینها افزایش ضربان قلب، تقویت تعادل یا فعال کردن عضلات بدن است؛ حتی اگر تنها چند دقیقه زمان صرف آن شود.
تأثیر ورزش کوتاه بر اضطراب و احساسات
فعالیت بدنی بهطور کلی یکی از روشهای شناختهشده برای کمک به کاهش اضطراب است. ورزشهای کوتاه نیز با تأثیر بر انتقالدهندههای عصبی، هورمونها و سیستم پاسخ بدن به استرس میتوانند به تنظیم احساسات کمک کنند.
کارشناسان معتقدند این تمرینها میتوانند در کنار روشهای درمانی استاندارد، بهعنوان یک ابزار کمکی برای مدیریت اضطراب مورد استفاده قرار گیرند. افرادی که اضطراب شدید یا مداوم دارند، همچنان باید برای دریافت راهنمایی تخصصی با متخصص سلامت روان مشورت کنند.
کمک به سلامت روان نوجوانان
مطالعات نشان دادهاند فعالیتهای بدنی کوتاه و پرفشار مانند تمرینهای تناوبی شدید (HIIT) میتوانند در نوجوانان به افزایش اعتمادبهنفس و کاهش احساساتی مانند خشم، افسردگی و تنش کمک کنند.
به همین دلیل، ورزشهای کوتاه بهعنوان یکی از گزینههای قابل اجرا در محیطهای آموزشی نیز مورد توجه قرار گرفتهاند.
ورزش چند دقیقهای و بهبود خواب
خواب باکیفیت نقش مهمی در سلامت روان دارد و فعالیت بدنی میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد. با این حال، انجام ورزش شدید نزدیک زمان خواب ممکن است برای برخی افراد باعث اختلال در خواب شود.
متخصصان پیشنهاد میکنند ورزشهای کوتاه و پرفشار بهتر است حداقل چهار ساعت پیش از خواب انجام شوند تا بدن فرصت کافی برای بازگشت به حالت آرام را داشته باشد.
تقویت حافظه و تمرکز با چند دقیقه فعالیت
شواهد علمی نشان میدهد ورزشهای کوتاه میتوانند عملکردهای شناختی مانند حافظه، تمرکز و توانایی حل مسئله را بهبود دهند.
این مزایا میتواند برای دانشآموزانی که پیش از آزمون مطالعه میکنند، افرادی که در طول روز به تمرکز ذهنی نیاز دارند و حتی در پیشگیری از کاهش عملکرد شناختی مرتبط با افزایش سن مفید باشد.
آیا ورزشهای کوتاه برای همه ایمن هستند؟
بررسیها نشان میدهد این نوع تمرینها در مجموع ایمن هستند و عوارض جدی کمی گزارش شده است. افراد سالمند کمتحرک نیز میتوانند با رعایت تواناییهای جسمی خود از این روش استفاده کنند.
با این حال، افرادی که محدودیتهای ورزشی، مشکلات قلبی یا علائم مرتبط با بیماریهای قلبی دارند، باید پیش از انجام فعالیتهای شدید با پزشک مشورت کنند.
ورزشهای کوتاه میتوانند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشند؛ سبکی که در کنار فعالیت بدنی، شامل تغذیه مناسب، مدیریت استرس، خواب کافی و مراقبت از سلامت روان است.
برای دنبالکردن تازهترین مطالب سلامت، سبک زندگی و علم، به آماج مراجعه کنید.
