به نقل از آماج، برخی واکنشهای بدن در برابر استرس ممکن است تا حدی تحت کنترل ارادی قرار گیرند. یکی از روشهای ساده برای تجربه این موضوع، انجام یک تمرین مدیتیشن پنجدقیقهای موسوم به روش بنسون (Benson Method) است؛ روشی که برای ایجاد آرامش و کاهش فعالیت ناشی از استرس طراحی شده است.
روش بنسون چیست؟
این تکنیک به نام هربرت بنسون، استاد پزشکی دانشگاه هاروارد در دهه ۱۹۷۰ و نویسنده کتاب پرفروش The Relaxation Response نامگذاری شده است.
بنسون از نخستین پژوهشگرانی بود که در شرایط کنترلشده آزمایشگاهی نشان داد برخی تکنیکهای ساده میتوانند بهطور قابلاعتماد با کاهش ضربان قلب، پایین آوردن فشار خون و کاهش تنش عضلانی همراه باشند.
چگونه مدیتیشن به آرامسازی بدن کمک میکند؟
پژوهشهای بنسون به شکلگیری درک امروزی از این موضوع کمک کرد که انسان میتواند بهصورت هدفمند فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این فرایند را میتوان نوعی «کاهش سرعت» یا پایین آوردن شدت پاسخ بدن به استرس در نظر گرفت.
سیستم عصبی پاراسمپاتیک بخشی از دستگاه عصبی خودکار است که در شرایط آرامش و استراحت نقش مهمی دارد. فعالتر شدن این سیستم میتواند به بدن کمک کند از حالت آمادهباش ناشی از استرس فاصله بگیرد.
یک تمرین ساده و کوتاه
بنسون در آزمایشهای خود طیف گستردهای از روشهای مدیتیشن و آرامسازی را بررسی کرد. روشی که در این تمرین استفاده میشود، به دلیل سادگی و سهولت یادگیری و آموزش، یکی از سادهترین شیوههای مورد بررسی برای ایجاد پاسخ آرامسازی محسوب میشود.
مزیت مهم این تمرین، کوتاه بودن آن است؛ بهطوری که میتوان آن را در حدود پنج دقیقه انجام داد و بهعنوان بخشی از برنامه روزانه آرامسازی و مدیریت استرس در نظر گرفت.
برای مطالعه مطالب بیشتر درباره سلامت ذهن و روشهای مدیریت استرس، به آماج مراجعه کنید.
