به گزارش آماج، متخصصان تغذیه میگویند اگرچه زمان مشخص و اجباری برای مصرف هلو وجود ندارد، اما خوردن این میوه پیش از ورزش یا بهعنوان میانوعده عصرگاهی میتواند به افزایش سطح انرژی و حفظ پایداری قند خون کمک کند.
هلو به دلیل داشتن کربوهیدراتهای طبیعی، فیبر، آب، ویتامینها و آنتیاکسیدانها، یکی از میوههای مناسب برای تأمین انرژی بدن محسوب میشود و میتواند جایگزین سالمتری برای خوراکیهای شیرین و فرآوریشده باشد.
چرا هلو برای تأمین انرژی مفید است؟
کربوهیدراتهای موجود در هلو پس از هضم به گلوکز تبدیل میشوند و انرژی مورد نیاز سلولهای بدن را تأمین میکنند. در عین حال، وجود فیبر باعث میشود قند موجود در این میوه بهآرامی جذب شود و از افزایش و کاهش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
هلو همچنین سرشار از آب و ترکیبات گیاهی مفید مانند پلیفنولها است که علاوه بر کمک به حفظ آب بدن، میتوانند در حفظ هوشیاری و کاهش احساس خستگی نیز مؤثر باشند.
بهترین زمان خوردن هلو برای رفع خستگی عصرگاهی
کارشناسان معتقدند مصرف هلو در ساعات بعدازظهر میتواند از افت انرژی که بسیاری از افراد در این زمان تجربه میکنند، جلوگیری کند. این میوه با تأمین تدریجی انرژی، به حفظ ثبات قند خون کمک کرده و نسبت به تنقلات شیرین، انرژی پایدارتری در اختیار بدن قرار میدهد.
هلو؛ میانوعدهای مناسب پیش از ورزش
متخصصان توصیه میکنند هلو حدود یک ساعت پیش از ورزش مصرف شود. یک هلوی متوسط حدود ۱۴ گرم کربوهیدرات دارد و نزدیک به ۸۹ درصد آن را آب تشکیل میدهد؛ ویژگیای که علاوه بر تأمین انرژی، به حفظ آب بدن و کاهش خطر کمآبی هنگام فعالیت بدنی کمک میکند.
این میوه همچنین حاوی مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم و منیزیم است که در عملکرد عضلات و حفظ تعادل الکترولیتهای بدن نقش دارند.
ارزش غذایی یک هلوی متوسط
- کالری: ۵۹ کیلوکالری
- آب: ۱۳۳ گرم (حدود ۸۹ درصد)
- کربوهیدرات: ۱۴ گرم
- فیبر: ۲.۵ گرم
- پروتئین: ۱ گرم
- چربی: کمتر از ۱ گرم
چگونه هلو را در رژیم غذایی بگنجانیم؟
هلو تازه، منجمد یا کنسروشده (بدون شکر افزوده) همگی گزینههای مناسبی برای رژیم غذایی هستند. این میوه را میتوان به روشهای مختلف مصرف کرد، از جمله:
- افزودن به بلغور جو دوسر، ماست یونانی یا پنیر کاتیج در وعده صبحانه.
- ترکیب با مغزها، پنیر یا حبوبات برشته بهعنوان میانوعدهای متعادل.
- استفاده در تهیه اسموتی.
- مصرف بهتنهایی پیش از ورزش.
- افزودن به سالاد، سالسا یا تهیه دسرهای سالم.
متخصصان تأکید میکنند مهمتر از زمان مصرف هلو، قرار دادن منظم این میوه مغذی در برنامه غذایی روزانه است تا بدن از فواید تغذیهای آن بهرهمند شود.
برای مطالعه تازهترین اخبار حوزه سلامت و تغذیه، آماج را دنبال کنید.
