به گزارش آماج، همزمان با افزایش موجهای گرما در بسیاری از نقاط جهان، پژوهشگران هشدار میدهند که گرمای زیاد و رطوبت بالا میتواند کیفیت خواب را کاهش داده و بهطور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. بررسیهای علمی نشان میدهد تنظیم دمای اتاق و کنترل رطوبت از مهمترین عوامل برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت هستند.
متخصصان تأکید میکنند خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، مغز، سیستم ایمنی و عملکرد روزانه دارد و گرمای بیش از حد محیط میتواند این چرخه طبیعی را مختل کند.
گرما چگونه خواب را مختل میکند؟
دمای مرکزی بدن انسان بهطور طبیعی و تحت تأثیر ریتم شبانهروزی، هنگام شروع خواب کاهش مییابد و حدود شش ساعت بعد به کمترین میزان خود میرسد. سپس با نزدیک شدن به زمان بیداری، دوباره افزایش پیدا میکند.
اگر دمای اتاق بیش از حد بالا باشد، بدن نمیتواند این روند طبیعی را بهخوبی انجام دهد. در نتیجه، به خواب رفتن دشوارتر میشود، احتمال بیدار شدنهای مکرر در طول شب افزایش مییابد و کیفیت خواب عمیق و خواب REM کاهش پیدا میکند.
رطوبت بالا؛ دشمن خواب راحت
پژوهشگران میگویند ترکیب گرما و رطوبت بالا، احساس گرمای واقعی را بیشتر میکند و مانع دفع مؤثر گرمای بدن میشود. به همین دلیل، کنترل رطوبت محیط در کنار کاهش دمای اتاق اهمیت زیادی دارد.
به گفته کارشناسان، سیستمهای تهویه مطبوع استاندارد علاوه بر خنک کردن هوا، رطوبت اضافی را نیز کاهش میدهند. در خانههایی که چنین سیستمهایی وجود ندارد، استفاده از دستگاههای رطوبتگیر میتواند تا حد زیادی شرایط خواب را بهبود ببخشد.
بهترین دما و رطوبت برای خواب
بر اساس نتایج مطالعات، مناسبترین شرایط برای خواب شبانه عبارت است از:
- دمای اتاق بین ۱۷ تا ۲۸ درجه سانتیگراد (معادل ۶۲ تا ۸۲ درجه فارنهایت).
- رطوبت نسبی بین ۴۰ تا ۶۰ درصد.
البته پژوهشگران یادآور میشوند که دمای ایدهآل ممکن است بسته به شرایط جسمانی، سن و ترجیحات افراد اندکی متفاوت باشد.
کودکان و سالمندان بیشتر در معرض خطر هستند
متخصصان هشدار میدهند کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن نسبت به گرما و رطوبت حساستر هستند. کودکان به دلیل نسبت بیشتر سطح بدن به وزن، سریعتر تحت تأثیر گرمای محیط قرار میگیرند و در صورت نامناسب بودن دمای اتاق، کیفیت خواب آنها بیش از بزرگسالان کاهش مییابد.
پژوهشها همچنین نشان داده است خانوادههایی که به امکانات مناسب سرمایشی دسترسی ندارند، بیشتر با مشکلات خواب و پیامدهای ناشی از آن مواجه میشوند.
چرا بهبود سیستم سرمایش اهمیت دارد؟
کارشناسان معتقدند سرمایهگذاری برای بهبود سیستمهای سرمایشی، تهویه مناسب و کنترل رطوبت تنها به افزایش آسایش محدود نمیشود، بلکه میتواند به حفظ سلامت، بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر برخی مشکلات جسمی و روانی نیز کمک کند.
اگر در روزهای گرم تابستان با بیخوابی یا خواب بیکیفیت مواجه هستید، تنظیم دمای اتاق، بهبود تهویه و کنترل رطوبت میتواند یکی از مؤثرترین راهکارها باشد. برای دنبال کردن تازهترین اخبار حوزه سلامت، آماج را دنبال کنید.
