در روزهای پایانی سال، بسیاری از ما درگیر خانهتکانی، خرید و آماده شدن برای عید هستیم؛ فعالیتهایی که اگرچه حس تازگی و نو شدن به همراه دارند، اما میتوانند باعث خستگی، خوابآلودگی و کاهش تمرکز شوند. استفاده از دمنوش گیاهی برای رفع خستگی (Herbal Tea for Fatigue) یکی از سادهترین و در دسترسترین راهکارهایی است که میتواند به افزایش هوشیاری، بهبود گردش خون و کاهش احساس سنگینی بدن کمک کند.
به گزارش خبرواژه، دکتر «وو هونگ» از مرکز بهداشت منطقهای دی لین در استان لام دونگ معتقد است خستگی پایان سال اغلب با کاهش انرژی حیاتی بدن، ضعف طحال و معده و سبک زندگی نامنظم مرتبط است. از نگاه طب سنتی، برخی دمنوشهای گرمکننده و تقویتکننده میتوانند به بازیابی انرژی و کاهش خوابآلودگی ناشی از کار طولانی کمک کنند.
چرا در روزهای خانهتکانی زود خسته میشویم؟
فعالیت بدنی طولانیمدت، خم شدنهای مکرر، تماس با مواد شوینده و بینظمی در خواب و تغذیه از مهمترین دلایل افت انرژی در این روزها هستند. علاوه بر این، استرس ذهنی ناشی از برنامهریزی و خریدهای عید نیز میتواند باعث کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی شود.
در چنین شرایطی، نوشیدن دمنوشهای گیاهی مناسب در کنار استراحتهای کوتاه و تغذیه متعادل میتواند به حفظ تعادل بدن کمک کند.
۱. چای زنجبیل خشک؛ گرمکننده و محرک گردش خون
زنجبیل خشک طبعی گرم و طعمی تند دارد و در طب سنتی برای تقویت طحال و معده و افزایش گردش خون توصیه میشود. این دمنوش انتخابی مناسب برای روزهای سرد و فعالیتهای طولانی مانند تمیزکاری منزل است.
خواص چای زنجبیل خشک
- کاهش خستگی و افزایش هوشیاری
- گرم کردن بدن در هوای سرد
- کمک به پیشگیری از سرماخوردگی
- بهبود گردش خون
طرز تهیه
۳ تا ۵ برش زنجبیل خشک را در یک لیوان آب جوش دم کنید. در صورت تمایل میتوانید کمی عسل طبیعی به آن اضافه کنید. بهتر است این دمنوش را گرم بنوشید.
موارد احتیاط
افرادی که دچار گرمای داخلی شدید، تب بالا یا مشکلات گوارشی حاد هستند، باید در مصرف آن احتیاط کنند و از زیادهروی بپرهیزند.
۲. چای خرمای قرمز؛ تقویتکننده انرژی و خونساز طبیعی
خرمای قرمز طعمی شیرین و طبیعتی گرم دارد و در طب سنتی برای تقویت انرژی، افزایش خونسازی و بهبود ضعف عمومی بدن توصیه میشود. این دمنوش برای افرادی که ساعات طولانی کار میکنند یا تغذیه نامنظمی دارند، بسیار مفید است.
خواص چای خرمای قرمز
- کاهش ضعف و بیحالی
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد طحال و معده
- کمک به افزایش انرژی در طول روز
طرز تهیه
۳ تا ۵ عدد خرمای قرمز خشک را کمی له کرده و در آب جوش دم کنید یا اجازه دهید چند دقیقه بجوشد تا نوشیدنی آماده شود.
موارد احتیاط
افرادی که دچار نفخ، سوءهاضمه، اسهال یا اشتهای کم هستند، نباید در مصرف آن زیادهروی کنند؛ زیرا ممکن است باعث سنگینی معده شود.
۳. چای ترکیبی زنجبیل و خرمای قرمز؛ انرژیبخش دوگانه
ترکیب زنجبیل و خرمای قرمز یک دمنوش مقوی و گرمکننده ایجاد میکند که همزمان گردش خون را بهبود میبخشد و بدن را تغذیه میکند. این نوشیدنی برای روزهای پرکار خانهتکانی عید بسیار مناسب است.
دستور تهیه
۳ برش زنجبیل خشک و ۳ عدد خرمای قرمز را در یک لیوان آب جوش دم کنید و پس از ولرم شدن بنوشید.
نکات مهم در مصرف دمنوشهای گیاهی
- دمنوش را گرم بنوشید اما از مصرف بیش از حد یا بسیار غلیظ آن خودداری کنید.
- دمنوش جایگزین کامل آب روزانه نیست؛ در طول روز آب کافی بنوشید.
- افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون یا بیماریهای قلبی پیش از مصرف منظم با پزشک مشورت کنند.
نکات مهم برای جلوگیری از خستگی در خانهتکانی عید
نظافت پایان سال اگر بدون برنامه انجام شود، میتواند باعث کمردرد، درد مفاصل و خستگی شدید شود؛ بهویژه در افراد میانسال و سالمند. برای پیشگیری از این مشکلات:
- کارها را به بخشهای کوچک و جلسات روزانه تقسیم کنید.
- از کار مداوم چندساعته خودداری کنید.
- هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید و حرکات کششی انجام دهید.
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر را صاف نگه دارید.
- از دستکش و ماسک هنگام کار با شویندهها استفاده کنید.
افراد دارای مشکلات استخوانی، مفصلی، قلبی یا فشار خون بالا باید از انجام کارهای سنگین و بالا رفتن از ارتفاع خودداری کنند.
تغذیه سالم در روزهای پایانی سال
خریدهای هیجانی و مصرف زیاد شیرینی و غذاهای پرچرب در آستانه عید میتواند علاوه بر افزایش وزن، باعث احساس سنگینی و کاهش انرژی شود.
- از قبل لیست خرید تهیه کنید.
- مصرف غذاهای فرآوریشده و پرنمک را محدود کنید.
- سبزیجات تازه و میوههای متنوع مصرف کنید.
- افراد مبتلا به دیابت، چربی خون بالا یا نقرس در انتخاب مواد غذایی دقت بیشتری داشته باشند.
مدیریت خواب و استرس در روزهای شلوغ
کمخوابی یکی از مهمترین عوامل خستگی و کاهش تمرکز است. سعی کنید برنامه خواب منظم داشته باشید و از بیدار ماندن تا دیروقت برای خرید یا نظافت خودداری کنید.
روشهایی مانند ماساژ ملایم، قرار دادن پاها در آب گرم یا تمرینهای تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
جمعبندی
استفاده از دمنوش گیاهی برای رفع خستگی یک راهکار ساده، کمهزینه و در دسترس برای افزایش هوشیاری در روزهای پرکار خانهتکانی عید است. چای زنجبیل خشک، چای خرمای قرمز و ترکیب این دو میتوانند در کنار تغذیه سالم، استراحت کافی و مدیریت استرس، به حفظ انرژی و سلامت شما کمک کنند. با برنامهریزی درست و مراقبت از بدن، میتوانید سال جدید را با نشاط و انرژی بیشتر آغاز کنید.
